【抱石攀岩】新手技巧與心得感想，初體驗課程學習紀錄
抱石是一項相當有趣也具有挑戰性的攀岩運動，不僅可以訓練到體力，還能同時鍛鍊觀察力、判斷力、忍受力、技巧力、爆發力和穩定情緒等等，幾乎各方面都會用到，非常適合大家去體驗看看，說不定就會馬上入坑。
這是我第一次報名室內抱石攀岩體驗課程，學到了不少東西想藉這個機會稍微記錄一下，也希望能幫助到自己和任何對抱石有興趣的朋友們。
抱石攀岩體驗課影片紀錄
這段影片紀錄我第一次體驗抱石攀岩，共兩段攀爬的過程，速度很慢實在是太新手了哈哈。
- 拍攝相機：Insta360 GO 3 (查看完整評測)、Google Pixel 6
- 自拍桿：迷你腳架自拍桿
- 後製剪輯軟體：Insta360 Studio、Adobe Premiere Pro
- 無版權音樂：Artlist
抱石是什麼？
抱石為攀岩運動的其中一種類型，英文名為Bouldering，一般抱石的高度會控制在約4米或5米以內為上限，而在岩牆底下也都會鋪設相當厚的軟墊，墜落時要確保腳先落地，並讓身體向後順勢滾動即安全，因此不須綁任何繩索，只要穿上岩鞋(或搭配粉袋)就能開始抱石攀登。
抱石和攀岩的差別
抱石和攀岩最大的差別在於「高度」，一般抱石的高度會控制在4米以內，因此不需要任何安全繩索，只要有岩鞋就可以開始攀登，比較適合攀岩新手入門。
但攀岩(上攀)的話會是以5米以上的高度，甚至到十幾米都有，因此除了需要有安全繩和器材外，通常也會搭配安全人員去控制攀岩者的繩索。
室內抱石運動的優點和缺點
抱石優點
- 室內抱石不用擔心天氣，颳風下雨也不影響
- 通常抱石館會提供淋浴空間可洗澡
- 抱石館會做好安全的措施
- 抱石運動可訓練到全身，尤其是手臂
- 抱石可訓練多項能力，包括路線節奏感、穩定情緒、判斷力、不怕失敗勇於挑戰的能力等等
- 大部分的抱石館有提供各種不同等級岩牆，一定找得到適合自己的選擇
- 即使是同一個等級路線，也可能有相當多種不同爬法讓大家去發掘
- 在抱石館有機會認識其他新朋友
抱石缺點
- 岩牆路線數量有限，人多時可能會需要等待其他岩友
- 攀岩鞋較合腳，長時間穿著可能會感到不舒適
- 抱石運動有一定的危險性，必須學會遵守安全須知
- 不習慣抱石的人，很容易會有運動後特定部位痠痛的狀況
- 抱石運動會有粉末或其他弄髒自己的可能
- 抱石運動通常在價錢上相較一般健身房貴一些
- 抱石非常需要靠體力，當力竭時可能連一步都動不了
- 有時在抱石路線上，並不容易察覺每一個移動點位而困住
第一次體驗抱石攀岩，有需要上課嗎？
我認為如果從來沒體驗過抱石的話，強烈建議一定要先上過課，哪怕是一次也好。
因為抱石攀岩運動是有危險性的，屬於極限運動之一，這次會報名抱石體驗也是因為想要先了解如何安全攀爬岩牆，尤其是學會如何安全摔下「墜落」相當重要。
我報名了抱石體驗課程，才了解到原來安全墜落姿勢是必學的，即使底下有一層厚厚的軟墊，但如果在高處落下的著力點不對，很容易就會讓自己受傷，而且在我們每次攀爬時，幾乎都會準備好隨時有墜落的可能，讓身體去習慣這個安全墜落的姿勢。
我的第一次抱石體驗課程學習紀錄
趁著我這次抱石初體驗課程記憶還猶新，稍微把跟教練學習的內容記錄下來，或許在未來會有所幫助，文中若有任何錯誤，也歡迎請留言或來信指正。
在抱石體驗課程開始之前，為了安全會需要先填寫個人相關資料，留下簡單的個資和聯絡人，並且記得將身上所有口袋的東西都卸下淨空，手錶也要拆下來，然後就可以準備換上攀岩鞋了。
換上抱石攀岩鞋
挑選攀岩鞋的鞋號就跟平常自己穿的號碼一樣即可，但岩鞋的包覆性會比一般的鞋子還要緊，尤其是前端腳趾的部位，基本上會有彎折的狀態，有點類似裹小腳，這是為了讓我們在踩點時更好施力。
因此攀岩鞋一定比平常穿的休閒運動鞋來得稍微「不舒服」是正常的，但只要能維持一段時間適應即可，如果真的痛到無法持續穿著，就再換大一點的岩鞋。
學習如何安全墜落
「墜落」在開始抱石攀岩運動前，是一個最重要的必學動作，一般的抱石館牆面高度不會超過四米，因此不需要任何安全繩索固定身體，牆底下都會有一層超級厚的軟墊，用來讓我們安全墜落吸收重力。
但墜落時，身體姿勢要怎麼擺就很重要了，剛開始我一直找不到安全墜落的方式，會嘗試想要直接往後躺床的感覺(是有多想睡覺)，但實際上這樣是不對的。
安全的墜落方式，是要在岩牆上時雙腳自然的退後離開踩點，讓雙腳先著地(軟墊)，同時將膝蓋順勢彎曲，讓背部往後滾動，並且同時收下巴，避免頭部第一時間撞擊到軟墊。
墜落時最忌諱的就是用手去支撐軟墊，這樣會很容易扭到受傷，而如果是背部直接落地也不行，很有可能會造成呼吸困難，頭部的話就更不用說了，絕對不該讓頭部第一時間接觸到地面。
簡單來說，抱石安全墜落的流程就是：
腳先落地→膝蓋彎曲→背部順勢向後滾，雙手可以保持收在身體前方，採用類似拳擊的姿勢，避免落地時用手去支撐。
選擇抱石路線等級
所謂的抱石攀岩，大家常看到的就是在一面岩牆上，會有許多顆長得像彩色巧克力的石頭，本來我以為這些石頭是可以隨便踩，但事實上並不是這樣。(除非有標示「自由足」，代表該路線的踩點可自由選擇)
抱石牆上的石頭都是有分路線和等級的，主要是以不同顏色，包括英文的V加上數字區分，常見像是從最簡單的V0，一直到最高階V17這樣的級別，數字越大難度通常越高。
想當然第一次體驗就是從V0和V1開始，這些石頭可以從顏色和標籤區分路線等級，而在上方看到的「倒V」，指的就是該路線的最後一顆終點石，我們抱石攀岩的目標，就是要讓雙手能穩定摸到那顆石頭即算成功。(如果只是瞬間摸到就墜落不算數)
確認路線的起始位置
在抱石攀岩時，我們最主要會用到的就是四肢，分別是左手、右手、左腳和右腳，每一條路線的起始位置，都可以看到有長條貼布，每一條分別代表的是一肢(手或腳)。
以下圖紫色路線為例，我們要開始爬的時候，就必須先將左手放在「紫 L」，右手放在「紫 R」，以及這條剛好雙腳的位置一樣，放在底下紅色那塊帶有雙紫條的位置。
確認四肢都就定位後，即可開始移動到下一顆同為紫色路線的石頭。(不可使用其他顏色石頭)
另外如果有發現大塊石頭上，有依附一些小顆的顏色石頭，代表這整個大石頭都是屬於該顏色，都是可以利用的。
像圖中這顆灰色的大石頭，整顆同時皆可當作紫色、藍色或橘色路線使用，我們可以用手去抓或腳踩整個灰色面積。
觀察與確認攀爬路線
在開始攀爬前，並不建議邊爬邊找下一顆點位在哪，因為這樣很快就會沒力氣了。
而是在開始前，先離開牆面站遠一點，用眼睛去觀察等下預計每一步腳要踩的點，或手將抓的點位路線，該怎麼移動會比較順暢。
而且不能犯規，只能使用同路線和同顏色的石頭(除非有例外)，並且確認最後一顆終點石的位置。
開始嘗試攀爬
當確認好起始位置，以及預計要走的路線後，就可以開始嘗試攀爬了。
基本上秉持四肢「三點不動，一點動」的方法，靠三個點固定穩住身體，一次只移動一個點位的方式來推進。
抱石新手技巧
- 絕對不要站在攀岩者底下：因為我們不知道攀岩者什麼時候會墜落，如果掉下來壓到人，那會是非常危險的。
- 身體靠近牆面可省力：因為重心的關係，當身體越靠近牆面時就越輕鬆省力，尤其是想要休息的時候，可以緊貼著牆面讓手部甩一甩放鬆一下。
- 核心朝下蹲著爬可省力：將肚子以下的位置保持在下方，也就是用類似深蹲的方式，這樣重心會在底下會比較能省力。
- 盡量讓手伸直：其實這就跟我們平常提重物一樣的概念，通常雙手拿重物時會是自然下垂最輕鬆，如果手臂彎曲抬起重物反而相當吃力。
- 善用腳尖踩點：用腳尖踩點比較穩固容易控制身體的方向，尤其是下一步還不確定該怎麼移動時，除了比較容易轉向外，也能往更遠的位置移動推進。
- 多用腿力取代雙手：比起雙手的力氣，我們的腿更有力氣多了，但我發現自己最常犯的錯誤，就是一直想用手去施力將身體拉上去，但這樣反而會讓手臂很快就沒力了，需要多練習善用腿力來讓身體往上支撐移動。
- 多和其他人討論：比起自己單打獨鬥，想破頭也想不出怎麼在卡住的路線中移動點位，這時和旁人互相討論，雖然說不見得能找出解答，但總是有機會。
- 不要霸佔岩牆：當我們在同一個路線持續卡住兩三次，始終無法解決的話，不要一直強佔位置，因為可能會有其他岩者也想要使用同一面岩牆。
- 不要怕墜落：剛開始可能會怕高，雖然說有軟墊很安全，但在高處時要直接下來其實多少還是會害怕，當然也可以先下攀到自己覺得安全墜落的高度再跳下。(可保留一些下攀的力氣)
- 不斷的練習嘗試：當自己已經可以輕鬆完成一些路線後，也要不斷的往下一級嘗試挑戰看看，雖然一定會有卡住的狀況，但去想辦法克服解決就是抱石運動好玩的地方。
結語：抱石體驗心得感想
一般我們在抱石攀岩旁邊看的觀眾，可能會覺得好像很簡單，但實際去爬過就會知道並不容易，因為攀岩的石頭設計有些不太符合人體工學，雖然肌力很重要，但大部分都不是只單靠肌肉蠻力就能完成的。
抱石更需要擁有觀察力、技巧力、判斷力、忍耐力，以及我認為最重要的不怕墜落，願意持續挑戰與修正的能力，進而抵達最終目標。
而這就是抱石最有魅力的地方，我在這第一次的體驗中就有感受到了，期待下一次的抱石攀岩囉！
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